Barres de Pompes

Description

Une bonne poigne sur les barres empêche de glisser et prévient des douleurs aux poignets. Il est essentiel d’utiliser les barres de pompes correctement si vous voulez entraîner le haut du corps convenablement.

1. Trouvez une surface plate pour vous entraîner. Vous n’avez pas besoin de tapis d’entraînement à moins que vous ne souhaitiez maintenir vos genoux au sol.

2. Placez les barres de pompes au sol et vos épaules écartées. Vos mains doivent être situées directement en dessous de vos épaules, légèrement plus écartées si vous voulez un entraînement plus intense.

3. Etirez vos jambes derrière vous. Placez vos orteils sur le sol afin que vos pieds se tiennent verticalement. Poussez avec douceur sur la barre jusqu’à ce que vos bras soit entièrement étirés. Vérifiez votre posture et faites en sorte que votre dos et vos jambes soient droits pendant vos exercices. Expirez pendant que vous vous étirez. Inspirez lorsque vous revenez en bas. 

4. Faites de pompes de manière répétée et laissez vous tomber doucement. Abaissez votre torse jusqu’à ce que vos mains soient à la même hauteur que votre poitrine, et non pas votre visage. Gardez votre estomac et poitrine au dessus du sol. Vos bras et poitrine supporteront tout le poids durant l’entraînement. Essayez 3 sets de 15 répétitions avec les barres de pompes.

5. Vous pouvez faciliter votre entraînement en gardant vos jambes courbées et vos genoux au sol. Ceci vous assure que vos jampes supportent une partie du poids avec votre poitrine, votre dos et vos bras.

Bonne chance pour votre entraînement!